Kursbeschreibungen
Aerobic
Bei diesem Kurs bildet die Choreographie den Schwerpunkt. Verschiedene Schrittfolgen und deren Kombinationen verbessern und schulen die Koordination. Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems wird gesteigert, die Sauerstoffaufnahme erhöht und der Fettstoffwechsel angeregt.
Bauch
Hierbei handelt es sich um ein halbstündiges, intensives Bauchmuskeltraining.
BBP (Bauch, Beine, Po)
BBP ist ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte (Step, Kurzhanteln, Tubes etc.). Trainingsziel ist eine intensive Kräftigung und Straffung der genannten "Problemzonen".
BBP u. mehr (Bauch, Beine, Po u. mehr)
…Zusätzlich werden ein bis zwei weitere Muskelgruppen des Oberkörpers trainiert.
Beckenboden (Beckenbodentraining)
Der Beckenboden gehört wegen seiner Stütz- und Schutzfunktion zu den wichtigen Muskelgruppen. Trotzdem ist der Beckenboden eine der vernachlässigten Muskelgruppen in unserem Körper.
Im Zuge des ganzheitlichen Trainings kann dieser Muskel wie alle anderen Muskeln auch trainiert werden, egal wie alt man ist. Übrigens: Männer haben auch einen Beckenboden!
Bodystyling
Ein dynamisches Muskeltraining mit Hilfsgeräten (Step, Kurzhanteln, Tubes etc.) zur Kräftigung und Straffung des gesamten Körpers.
Fatburner
Hierbei handelt es sich um ein aerobes Ganzkörpertraining mit einfachen Schrittfolgen. Leichte Kurzhanteln und das Step als Hilfsmittel sind möglich. Das Bewegungstempo ist langsam, und gewährleistet eine optimale Fettverbrennung.
Fit mit 50+
Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Körperwahrnehmung
verbessern die Haltung, Vitalität und Beweglichkeit von Menschen über 50
Jahre.
Es werden ausschließlich Übungen im Sitzen und Stehen praktiziert. Auf
Positionen in Kniestand und Seitlage wird verzichtet.
Hatha Yoga
Hatha Yoga meint die Verbindung der körperlichen, geistigen und seelischen Elemente des Lebens. Die Yoga-Stellungen (Asanas) werden mit gezielter Atmung ausgeführt und tonisieren damit die inneren Organe und aktivieren die Körperfunktionen. Gesundheit, Vitalität, kreative Lebensfreude und Leistungsfähigkeit werden bei regelmäßigem Üben wieder einkehren - unabhängig von Alter und Leistungsstand.
Hatha Yoga flow
Hatha Yoga Flow verbindet die Ruhe des klassischen Hatha Yogas mit leichter Dynamik. Es bildet so eine ideale Brücke zwischen den traditionellen, statischen Yogastilen und der Dynamik des Ashtanga Vinyasa- bzw. Power Vinyasa Yoga. Wie auch traditionelles Hatha Yoga beginnt dieses Stundenkonzept mit einer Tiefenentspannung, verknüpft aber die einzelnen Yogapositionen anschließend zu einer harmonischen und fließenden Sequenz. Ein Hauptaspekt ist die Entwicklung von Achtsamkeit und Körperempfinden, zwei wesentliche Grundvoraussetzungen für Ausgeglichenheit und Entspannung.
Indoor Cycling
Dieser einstündige Kurs unterscheidet sich durch eine höhere Intensität von den anderen Kursen. Berg fahren mit höherem Widerstand und geringer Trittfrequenz und Talfahrten mit geringem Widerstand und hoher Trittfrequenz sind für den Stundenverlauf charakteristisch.
Pilates
Pilates ist eine neue Dimension von Körpertraining. Eine sanfte und zugleich effektive Trainingsform fördert die physische und die psychische Ausdauer. Die Bewegungskoordination wird verbessert. Muskeln werden flexibler und Gelenke beweglicher. Speziell der Bauch wird straff und fest. Dieses Training ist auch zur Rehabilitation nach Sportverletzungen sehr gut geeignet. Neben der korrekten Atmung und der nötigen Stabilität des Rumpfes, stehen komplexe Übungsabläufe im Vordergrund.
Rückenfitness
Bei diesem dynamischen und motivierenden Ganzkörpertraining steht das Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur zur Vorbeugung von Alltagsbeschwerden im Vordergrund.
Step
Durch Auf- und Absteigen auf eine höhenverstellbare Plattform ("Step") wird die Trainingsintensität bestimmt. In der Stunde wird eine komplexe Choreographie aufgebaut. Zielsetzung ist die Leistungsfähigkeit des Herz- Kreislaufsystems zu verbessern, den Fettstoffwechsel anzuregen und die Bein- und Gesäßmuskulatur zu kräftigen.
Step & Tone
Im Vordergrund dieses Kurses steht eine leichte Step Choreographie, die im Anschluss durch einen Kräftigungsteil vervollständigt wird. Die dazu benötigten Grundschritte sollten bekannt sein.
Stretch und Relax
In diesem Kurs werden Dehnungs- und Entspannungsübungen durchgeführt. Der Alltagsstress soll abgebaut und die Körperwahrnehmung geschult werden.
Stretching
In diesen Kursen werden verschiedene Dehntechniken durchgeführt. Zielsetzung ist die Steigerung der muskulären Flexibilität und eine Beweglichmachung des Sehnen-, Gelenk- und Bandapparates.
Tai Chi
Bei der aus China stammenden Bewegungskunst werden langsame, harmonisch fließende Bewegungen mit Gelassenheit und innerer Ruhe durchgeführt. Ziel des Kurses ist es, die Harmonie von Körper, Geist und Seele zu fördern. Dieses hat positive Auswirkungen auf die Körperhaltung und Körperwahrnehmung und verhilft zur psychischen Stabilität.
TBC (Total Body Conditioning)
Dieses Ganzkörpertraining bietet Abwechslung und hohe Intensität durch die Anwendung verschiedener Trainingsformen (z.B. Intervalltraining) und den Einsatz von Hilfsgeräten (Kurzhanteln, Tubes etc.). Die Steigerung von Ausdauer und Muskelkraft steht im Vordergrund.
Thai Bo
Dieses dynamische Powertraining setzt sich aus verschiedenen Selbstverteidigungsdisziplinen wie Tai Chi, Karate, Kick-Boxen und Boxen zusammen.
Das Herz-Kreislaufsystem wird verbessert, die Muskelkraftausdauer erhöht, überschüssiges Fett verbrannt und die Koordinationsfähigkeit gesteigert. Technik und Schnelligkeit gehören genauso wie Kraft und Beweglichkeit zum Workout, das sich durch stimulierende und mitreißende Musik auszeichnet.
Tri Yoga
Klassische Hatha Yoga Übungen in Verbindung mit der Atmung richten die Wirbelsäule auf und stärken die Muskulatur, sodass eine neue Körperhaltung entsteht. Fließende Übergänge der jeweiligen Übungen bewirken bei Tri Yoga die charakteristische Wellenbewegung der Wirbelsäule.
Wirbelsäulengymnastik
Ein Übungsprogramm zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule. Der Kurs beinhaltet Übungen zur Kräftigung und zur Mobilisation der Rumpfmuskulatur sowie Dehnungsübungen. Zielsetzung ist es, Haltungsschwächen vorzubeugen und zu korrigieren, Verspannungen zu lösen und eine verbesserte Körperwahrnehmnung zu erreichen.
Work
Mit speziell für den Gymnastikbereich konzipierten Langhanteln wird ein intensives Krafttraining mit geringen Gewichten und viel Wiederholungen für den ganzen Körper durchgeführt. Ein Kurs ohne Choreographie oder sonstigen komplizierten Bewegungsabläufen!
Yoga Flow Rücken
Dieser Kurs bietet Menschen mit Rückenbeschwerden ein speziell angepasstes
Yogaprogramm. Die weichen wellenartigen Bewegungen der Flows kräftigen die
Tiefenmuskulatur und machen Gelenke wieder geschmeidig.
Das regelmäßige Praktizieren kräftigt und fördert das Körperbewusstsein,
hilft bei Stressabbau und führt zur körperlichen und seelischen
Ausgeglichenheit. Beschwerden wie Rückenprobleme, Migräne, Bluthochdruck
und innere Unruhe können entgegen gewirkt werden.
Yoga Flow Rücken & Hüfte
Dieser Kurs bietet Menschen mit Rücken- und Hüftbeschwerden ein speziell
angepasstes Yogaprogramm. Der Unterricht beinhaltet neben aufbauenden
Yogastellungen für Rücken und Hüfte auch Entspannungstechniken,
Atemübungen und Meditation. Das regelmäßige Praktizieren kräftigt,
mobilisiert und fördert das Körperbewusstsein, hilft bei Stressabbau und
führt zur körperlichen und seelischen Ausgeglichenheit. Beschwerden wie
Rückenprobleme, Hüftprobleme, Migräne, Bluthochdruck und innere Unruhe
können entgegen gewirkt werden.
Zumba
Zumba kombiniert motivierende, lateinamerikanische Musik mit einfachen Tanzbewegungen. Es ist ein Mix aus schnellen und langsamen Rhythmen mit einfachen Tanzschritten und körperstraffenden Bewegungen.
Zumba ist ‘‘Fun and easy to do‘‘.
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Introstunden (für Einsteiger sehr gut geeignet)
Gymnastik-Introstunde
In dieser Stunde werden den Teilnehmern die Grundtechniken der verschiedenen Hilfsgeräte (Kurzhanteln, Tubes, Step etc.) sowie Schrittkombinationen vermittelt. Die Teilnehmer sollen erste Erfahrungen mit den neuen Bewegungsabläufen sammeln.
Indoor Cycling-Introstunde
In dieser Stunde werden den Teilnehmern die Einstellung des Indoor Cycling-Rades und die Grundtechniken wie Handstellungen oder Schrittfolgen vermittelt. Die Teilnehmer sollen ein erstes Gefühl für diese neue Form des Ausdauertrainings in der Gruppe erhalten.
